La peur est une émotion humaine universelle, souvent perçue comme une faiblesse ou un obstacle à surmonter.
Vous êtes d’ailleurs probablement ici pour “lutter contre la peur”, vaincre vos peurs !
Elle joue un rôle essentiel dans notre survie, nous protégeant de dangers réels et imaginaires, mais peut en effet être invalidante lorsqu’elle devient omniprésente et irrationnelle.
Elle peut alors freiner nos ambitions, notre bien-être et nos projets, notamment lorsqu’il s’agit de changement ou d’évolution et évidemment, pour ce qui nous touche surtout sur ce site, cela impacte notre vie pro.
Comprendre comment fonctionne la peur, ses mécanismes et savoir comment la gérer est donc fondamental pour avancer sereinement dans la vie et c’est ce que nous allons faire dans les lignes qui suivent, avec 5 étapes pour passer outre cette résistance, ne pas être dirigé pas vos peurs et reprendre la main sur vos envies et oser la vie pro qui nous ressemble !
Qu’est ce que la peur ?
Une émotion utile à la survie
La peur est une émotion qui a joué un rôle important tout au long de l’histoire et de l’évolution de l’espèce humaine.
En fonction de ce qui la déclenche, elle peut être extrêmement intense et paralysante.
Mais elle est également un paramètre nécessaire à notre sécurité. Certaines des peurs dont nous faisons l’expérience aujourd’hui restent étroitement liées à cet instinct de survie. Il s’agit d’une réaction viscérale dont le but a toujours été de se tenir éloigné du danger (les prédateurs entre autres) ou, le cas échéant, de nous donner la force nécessaire au combat pour la survie.
Aujourd’hui, les stimuli à l’origine de la peur sont parfois très différents, mais la réponse corporelle demeure la même.
Les manifestations physiques de la peur
Bien qu’il soit intellectuellement possible de dépasser la peur, ses conséquences physiques sont en grande partie automatiques et peuvent être exténuantes. Elles prennent principalement leur origine dans la partie du cerveau appelée amygdale (1) et ses effets physiques préparent le corps à avoir la réponse efficace face à une situation dangereuse.
La peur induit en tout trois types de réactions :
- la paralysie : cette réaction est enracinée dans notre réponse évolutive dans l’optique de nous maintenir cachés des prédateurs.
- la fuite : c’est la réaction instinctive qui pousse à s’éloigner de tout ce qui nous fait peur. L’adrénaline aide à s’éloigner rapidement de l’élément déclencheur.
- le combat : s’il est impossible de s’éloigner de la source de la peur ou de s’en cacher, la seule option restante est le combat.
Selon la perception que vous avez de la situation, votre corps passe en mode paralysie, combat ou fuite.
L’adrénaline va jouer ensuite un rôle majeur :
- la fréquence cardiaque augmente
- les vaisseaux sanguins se contractent
- la fréquence respiratoire grimpe elle aussi
Les différentes formes de peur
Des travaux publiés en 2024 dans le Journal of Neuroscience (équipe Ajay Satpute, Northeastern University) ont mis en évidence que différents types de peurs activent différentes régions du cerveau.
Trois grandes catégories émergent de ces recherches et il est intéressant de les distinguer pour ensuite mieux les affronter.
Les peurs face à une menace “tangible”
Ce sont les peurs les plus anciennes et les plus câblées.
Peur de la hauteur, peur d’un animal, peur du manque matériel (argent, temps, ressources). C’est elles activent qui activement surtout l’amygdale et les circuits automatiques de préservation.
Aujourd’hui et dans la vie professionnelle, elles se manifestent typiquement par :
la peur de manquer d’argent
la peur de manquer de temps
la peur de perdre en sécurité matérielle
Ces peurs ne se raisonnent pas par des mots tant elles sont ancrées en nous. Elles se rassurent par des faits chiffrés et par l’expérience concrète.
Les peurs sociales
Beaucoup plus récentes évolutivement, elles impliquent notre capacité à imaginer ce que les autres pensent.
Elles activent notamment le cortex préfrontal médian, une région spécifiquement dédiée aux informations sociales.
Ici on peut retrouver :
- la peur du regard des autres et du jugement
- la peur de ne pas être à la hauteur par comparaison
- la culpabilité de vouloir mieux
Ces peurs se traitent par le questionnement de vos projections et par la vérification directe. On surestime presque toujours à quel point les autres nous observent et nous jugent.
La peur du jugement des autres
Souvent associée au manque de confiance en soi, cette peur se manifeste par une crainte excessive de ce que les autres pensent de nous.
Que ce soit dans un contexte social ou professionnel, cette peur du regard des autres peut limiter l’expression de nos opinions, de nos talents et de notre véritable personnalité.
Cette problématique revient souvent dans les envies de changement professionnel, vous pouvez la retrouver dans l’article sur l’entourage pendant la reconversion.
La peur du rejet
Le besoin d’appartenance est fondamental chez l’humain, et la peur du rejet s’ancre profondément dans notre psychologie. Cette peur peut nous pousser à modifier notre comportement, à éviter les situations sociales ou à ne pas tenter certaines initiatives, par crainte de ne pas être accepté.
Les peurs existentielles ou identitaires
Ce sont les peurs les plus proprement humaines.
Peur de l’échec (menace pour l’image de soi), peur du regret, peur du temps qui passe, peur de se tromper de projet de vie.
Elles activent des régions liées à la représentation de soi et à l’anticipation du futur.
Ces peurs ne se traitent ni par le calcul ni par la vérification. Elles se traitent par le travail sur le sens et sur ce que vous voulez laisser, sur la connaissance de soi.
La peur de l’échec
Cette peur est omniprésente dans la société moderne, que ce soit dans sa vie professionnelle, personnelle ou sociale.
L’échec est souvent perçu comme un jugement de valeur sur soi-même, plutôt que comme une simple étape vers l’apprentissage.
Elle peut se manifester par une tendance à l’auto-sabotage, à l’évitement des défis, ou encore par un perfectionnisme exacerbé.
La peur du changement et de l’inconnu
Changer de métier, déménager, commencer un nouveau projet : autant de situations qui peuvent générer de l’anxiété.
Cette peur du changement est souvent liée à l’incertitude de l’avenir et au manque de contrôle sur les événements. Nous préférons rester dans une zone de connu, même si elle est insatisfaisante, plutôt que de prendre des risques et affronter l’inconnu.
Les études (2) montrent que le cerveau humain réagit au changement comme à une menace, et va donc tout faire pour nous ramener dans le connu.
Les 5 clés pour apprendre à gérer vos peurs
Le problème de la peur est qu’elle nous maintient coincée dans un cycle auto-entretenu de défaite et de frustration.
Mais l’avantage avec cette émotion est que les manifestations physiques et psychologiques qui l’entourent sont généralement si désagréables qu’elles vous poussent à trouver une autre voie.
Alors pour ne pas laisser la peur vous contrôler, voici donc 5 pistes pour prendre le dessus !
Clé 1 : Traitez le problème à la racine (et identifiez le type de peur)
La première étape pour surmonter la peur est d’en prendre conscience. Comprendre d’où elle vient, ce qu’elle révèle sur vous et pourquoi elle vous freine. Cette introspection permet notamment de distinguer les peurs rationnelles des peurs irrationnelles, et surtout d’identifier à quelle catégorie appartient chaque peur (tangible, sociale, existentielle). Parce que selon la catégorie, l’action à mener sera différente.
L’exercice concret
- Sortez une feuille de papier ou ouvrez votre plus joli fichier Excel et faites un remue-méninges en notant TOUT ce qui vous stresse dans votre projet de reconversion.
- Notez votre attitude face à chaque peur : fuite, combat ou paralysie ?
- Ensuite, classez chaque peur dans une des 3 catégories vues plus haut. Est-ce une peur face à une menace tangible (argent, temps) ? Une peur sociale (jugement, comparaison) ? Une peur existentielle (échec, âge, sens) ? Vous verrez souvent que vos peurs se regroupent, et cette identification vous dit sur quel type d’action miser en priorité.
- Puis surtout, pour chacune commencez à lister vos idées d’actions possibles.
La méthode des petits pas est une très bonne solution ici pour avancer en “trompant” le cerveau qui n’aime pas les gros changements !
👉🏻En panne de solutions ?
Clé n°2: confrontez-vous progressivement (surtout pour les peurs tangibles)
La confrontation graduelle aux situations qui vous effraient est une technique clé.
Face à des peurs comme celles du manque matériel ou du changement, la préparation est essentielle et il faut le faire avec le plus de concret possible, surtout pour les peurs tangibles.
Il s’agit d’aller répondre point par point à ce que “raconte” votre peur et à vous y confronter par des actions concrètes.
Le pire du pire
Vous pouvez visualiser le scénario futur, anticiper les obstacles possibles, et imaginer le “pire du pire”. Allez au bout de l’exercice de ce qui pourrait arriver de pire dans les situations qui vous effraient.
Vous changez d’entreprise et cela se passe mal, quel serait le pire ? Vous ne retrouvez jamais d’autre travail ensuite ? Vraiment jamais ?!
Un mini-défi pour affronter vos peurs
Que pouvez-vous faire dès la semaine prochaine qui vous fait un peu peur ?
- Vous joindre à un groupe que vous ne connaissez pas
- Vous lancer dans une nouvelle activité très différente de ce que vous faites actuellement
- Vous inscrire à une conférence et rester jusqu’à la fin pour parler avec les autres
Tentez des choses sans enjeu pour voir que “rien de grave ne se passe”.
Lancez une petite action et observez ce qui se passe dans votre corps. Chaque action réussie recalibre votre cerveau ancien.
Clé n°3 : changez vos pensées limitantes (surtout pour les peurs sociales)
Vos peurs sont souvent ancrées dans des croyances limitantes. La peur de l’échec peut découler d’une croyance profonde que l’erreur est synonyme d’incompétence. La peur du jugement peut venir d’une injonction familiale ancienne.
Cette clé est particulièrement puissante pour les peurs sociales. Elles reposent presque toujours sur des projections. Vous imaginez que votre conjoint va mal réagir, que vos parents seront déçus, que vos amis vont vous juger. Or nous surestimons systématiquement à quel point les autres nous observent et nous jugent (les psychologues appellent ça l’effet projecteur).
Ici le but est d’adopter un mindset qui sera un subtil équilibre entre faire taire ces 2 phrases toutes les 2 aussi insupportables :
- je n’y arriverai JAMAIS
- tout est possible ou quand on VEUT, on PEUT
Tout est possible : NON
Non tout n’est pas toujours tout à fait possible si vous avez des enfants à charge, si vous êtes parent solo, si vous avez une maladie chronique, … ou si tout simplement vous n’avez pas très envie de repasser 5 ans à faire des études !
Mais tout est possible dans la limite de VOS CONTRAINTES qui sont donc impérativement à définir et à prendre en compte pour la réussite de votre projet.
Elles peuvent être minimes ou plus importantes, et elles sont les vôtres, sans jugement :
- certains me disent que 1000€ par mois est OK pour eux, pour d’autres cela ne sera pas le cas. Si la question financière est un blocage pour vous, vous pouvez aller creuser le sujet dans cet article.
- certains sont prêt à reprendre des études longues (comme dans ces témoignages pour devenir juge ou orthophoniste), d’autres ne peuvent ou ne veulent pas même s’il existe beaucoup de formations à distance
- certains sont prêts à déménager, d’autres veulent être nomades, d’autres vivent dans des zones avec peu d’emplois mais ne veulent pas bouger
Bref, les contraintes sont les vôtres et il faut les prendre en compte, les challenger parfois mais et elles font partie intégrante du projet dans ma méthode des 3 curseurs.
Je n’y arriverai JAMAIS : NON
MAIS, une fois ceci établi, il faut aussi stopper les “OUI MAIS” et y croire, et ne pas se donner que des contraintes !
Si vous ne voulez rien changer en termes de salaire, d’horaires, de lieu de travail, ne reprendre aucune formation …
il y alors peu de chances que le reste bouge 😉
Si vous avez envie de grands changements sans rien changer … Ca va moins bien marcher !!
Donc oui, il faut croire que les changements sont possibles, que vous en avez les capacités, qu’il y a des solutions possibles, que les employeurs vont vous laisser votre chance !
Il faut réussir à faire taire la petite voix “maléfique” qui dit “tu es trop vieux/vieille, bête, pas assez diplômé, trop…” et … PASSER A L’ACTION là aussi !
Un mini défi pour cette clé
Vous repérez votre petite voix à chaque fois qu’elle vous dit toutes ces choses qui sabotent le moral, qui poussent à ne pas y aller.
Et vous devez dans les 15 secondes, contrer avec une phrase positive pour stopper ENFIN le cercle vicieux.
Autre astuce, apprise en formation de psychologie positive avec POSITRAN et que j’adore, vous pouvez répéter cette phrase d’auto-sabotage en chantant sur un air de chanson de noël ou d’enfant : se dire qu’on est vraiment trop c… sur l’air de Jingle Bell “Tu es bête, tu es bête, vraiment très très bête….” tout de suite, c’est moins crédible !
Alors coming-out, personnellement ma phrase pour faire taire ma petite voix est un peu cash, je lui dis “ta GUEULE”, bon ce n’est pas tellement une tournure positive, mais elle a l’air de comprendre !
Clé 4 : Prenez soin de vous et faites-vous soutenir
Les techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience permettent de gérer plus efficacement les émotions négatives, notamment dans la vie professionnelle.
Elles aident à prendre du recul, à vivre dans le présent et à ne pas se laisser envahir par des scénarios catastrophiques imaginés.
Par ailleurs, partager ses craintes, être guidé et encouragé par des personnes de confiance aide à dépasser ses blocages.
Cette clé fonctionne pour les 3 types de peurs, parce que le stress amplifie chacune d’elles. Un corps épuisé transforme des petites peurs en peurs paralysantes.
Partager ses craintes avec des personnes de confiance aide aussi à dépasser ses blocages. Un regard extérieur bienveillant peut nommer une peur là où vous ne voyiez qu’un flou. Un coach, une amie, une personne qui vous connaît bien peut vous dire “tu ne le vois pas mais tu es en train de te saboter” d’une manière que vous ne pourriez pas entendre venant de vous.
C’est aussi pour ça que mes accompagnements prennent en compte l’aspect développement personnel avec un bonus confiance en soi et de la sophrologie. Dans tout changement, on se confronte à ses doutes, ses peurs et ses propres limites. Il faut aller travailler le fond pour vraiment avancer.
Clé n°5 : jouez-vous de la peur !
Et si vous utilisiez la peur comme levier avec la peur “de manquer quelque chose” !
Imaginez-vous à 90 ans, en fin de vie. Vous êtes assis dans votre fauteuil à bascule, réfléchissant à la façon dont vous avez vécu votre vie.
- Avez-vous des regrets ?
- Pourquoi aimeriez-vous avoir plus de temps ?
- Qu’auriez-vous aimé tenter ?
- Y a-t-il de la tristesse et/ou du regret ?
- Vous posez-vous la question : « Et si. . . ? ».
Cet exercice, un peu vertigineux, permet de mettre en perspective la peur d’aujourd’hui. La peur de changer de métier, à côté de la peur de finir sa vie avec des regrets, prend souvent une autre proportion.
Cet exercice fonctionne aussi parce qu’il connecte à vos valeurs profondes et à ce que vous voulez laisser. Or les peurs existentielles se dénouent par le sens, pas par la logique. Une fois que vous savez pourquoi vous voulez changer et à quoi vous voulez consacrer votre énergie, ces peurs ne disparaissent pas mais elles pèsent moins lourd.
C’est le cœur du POURQUOI dans ma méthode des 3 curseurs©, et c’est ce qui donne le carburant pour affronter les peurs !
Pour aller plus loin
OBSERVER POUR AGIR
Je vous recommande de passer en mode observation pendant une à deux semaines en prenant un petit cahier ou en notant sur votre téléphone à chaque fois que vous ressentez une sensation de peur :
- d’où elle vient, ce qui l’a déclenchée
- vos sensations physiques
- ce que vous auriez envie de faire naturellement : fuite, combat, paralysie
- ce que vous pouvez faire comme 1ère petite action
- comment vous vous sentez après ça
Vous pourrez ensuite voir si vous avez des “groupes” de peur, un sujet à traiter en priorité, ce qui améliore les choses … ou pas !
ENVIE D’Y VOIR PLUS CLAIR
Le programme TROUVER SA VOIE
pour avancer guidé(e) pas à pas
Ce parcours, celui des 3 boussoles, c’est ce que je propose dans mon programme d’accompagnement Trouver Sa Voie : un accompagnement complet pour vous accompagner de la connaissance de soi à la validation de votre projet.
- Ressler KJ. Amygdala activity, fear, and anxiety: modulation by stress. Biol Psychiatry. 2010 Jun 15;67(12):1117-9. doi: 10.1016/j.biopsych.2010.04.027. PMID: 20525501; PMCID: PMC2882379.
- https://www.unige.ch/campus/numeros/105/dossier4/ Les circuits de la peur
Cet article m’a été proposé par les équipes d’Olivier Roland en 2021, je les en remercie. Je l’ai revu et modifié en 2024 et 2026 pour apporter plus d’informations sur les différentes peurs notamment.
