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Comment gérer son stress au travail ?

Le stress : c’est quoi ?

stress professionnel (3)

Nous sommes forcément tous soumis au stress au travail et avant de voir comment le surmonter, un petit rappel sur les mécanismes même du stress.

Le stress arrive principalement dans ces 4 types de situations.

Menace Sentiment
Contrôle faible Je n’ai aucun contrôle sur la situation
Imprévisibilité Je ne sais pas du tout ce qui va se produire
Nouveauté Je n’ai jamais vécu ou expérimenté cela
Ego menace Je me sens mis à l’épreuve. Je doute de mes capacités

Il existe ensuite 3 niveaux de stress : 

1. « Réaction d’alarme» : les forces de défense sont mobilisées.C’est la réaction immédiate à un stress. Face à un stress, les humains se sauvent ou combattent. À ce stade, l’énergie est mobilisée au dépend d’autres systèmes, comme le système immunitaire, ce qui nous rend vulnérables aux maladies.

 

2. « Stade de résistance » : adaptation à l’agent stressant. Si la réaction d’alarme persiste, le corps s’adapte. Mais ceci est mauvais pour notre santé puisque toute l’énergie est concentrée sur la réaction au stress

 

3. « Stade d’épuisement» : inexorablement atteint si l’agent stressant est suffisamment puissant et agit longtemps. Ce dernier stade survient après une exposition prolongée au stress. La résistance de notre corps face au stress diminue et finalement cède, car le système immunitaire devient déficient.

Faire baisser la pression du stress au quotidien

RELACHER LA PRESSION

Je ne vais pas traiter ici dans le détail de toutes les solutions possibles pour combattre son stress professionnel, la question vaudrait un site en soi et il en existe d’ailleurs beaucoup !

Au quotidien, nous avons tous des raisons de stresser, de nous énerver un peu, beaucoup, à la folie ! Mais pour commencer nous allons voir, les nombreuses actions à mettre en place pour faire baisser la pression.

A chacun de trouver la sienne selon sa personnalité, son ressenti mais voici quelques recettes donc pour relâcher la pression avant l’explosion !


  • S’accorder des moments « plaisir » régulièrement :

Lecture, yoga, ciné, achat d’une très bonne pâtisserie… A vous de savoir ce qui vous fait plaisir !

Vous pouvez aussi rendre votre environnement de travail plus agréable selon vos envies (et possibilités) : une plante sur son bureau, une petite boule anti-stress, un thé que vous adorez et que vous irez prendre à 11H au lieu de prendre un mauvais café…


Se faire un joli bureau

UN JOLI BUREAU ANTI STRESS

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  • Trouver LA bonne méthode contre le stress pour vous sur le long court et à mettre en pratique au quotidien

    • La sophrologie a l’avantage d’être complètement personnalisée à votre situation avec un questionnement sur vos « problèmes », une utilisation de vos mots, maux, la prise en compte du corps….
    • La cohérence cardiaque peut aussi très bien fonctionner pour ceux qui sont plus visuels : il existe des très nombreuses applications à télécharger gratuitement !
    • Ne rien FAIRE !! Oui je sais on ne sait plus le faire, mais juste ne rien faire pour laisser son esprit vagabonder, c’est bon, ça fait du bien !

 

  • Faire des mini-pauses contre le stress

Au quotidien, dans la journée, quand vous sentez le stress monter, faites une pause et demandez-vous ce qui vient de se passer et qui vous met dans cet état. Identifiez l’événement. Puis prenez une minute pour un exercice de respiration.

Vous évitez ainsi d’accumuler toute la journée des mini contrariétés qui vous crispent sans que vous vous en rendiez compte : bus en retard, enfant qui crie pour mettre son manteau, embouteillages, collègue pas cool…

Ces  stress « anodins » peuvent être éliminés au fur et à mesure de la journée afin d’éviter le débordement, la fameuse « goutte d’eau ».

C’est aussi ce qu’explique avec humour Albert Moukheiber dans cette vidéo : si vous travaillez à fond toute l’année et que vous ne vous reposez que l’été c’est aussi bizarre que si on se disait je dors les 10 premiers jours du mois et après j’arrête de dormir ! Les mini-pauses au quotidien sont cruciales !


  • Cultivez le lâcher prise !

Coming out : il s’agit ici pour moi d’un des plus grands défis de ma vie ! Ne pas s’énerver sur les choses qu’on ne peut pas changer !

Une des phrases qui peut vous aider, quand vous êtes en train de ruminer sur des sujets le soir et de vous agacer « est-ce que j’y penserai encore dans 5 ans ?« . Si c’est oui, vous pouvez passer du temps sur ce sujet, il est important ! Si c’est non, c’est un sujet sans importance, énervez-vous un peu si ça vous fait du bien mais passez à autre chose vous perdez votre temps !

C’est pour reprendre le titre d’un très bon livre « la magie du j’en ai rien à foutre » ! Faites-vous une liste des choses importantes à vos yeux, vraiment, le reste ne doit pas vous faire perdre de temps en stress !


LACHER PRISE

Ceci étant dit, pourquoi est-on stressé au travail ?

J’ai regroupé 3 grandes causes de stress professionnel pour agir à la racine du mal !

  • le métier en tant que tel bien sûr
  • la charge de travail
  • le relationnel, le management, les collègues : ce sujet est tellement ENORME entre les collègues qui papotent sans arrêt (ce qui relève de petits tracas mais qui peuvent rendre le quotidien compliqué) … et les cas de management malveillant qui relèvent ici de sujets beaucoup plus graves… Je ne vais pas donc pas le traiter ici sous peine de partir pour un roman… Mais il est évidemment une cause de stress professionel à traiter si besoin !

Je n’en peux plus de mon boulot : bore out, brown out, burn out ?

JE DETESTE MON TRAVAIL


Vous vous ennuyez, avez l’impression de journées qui n’en finissent pas, c’est le bore out :

Avant de tout envoyer valser parce qu’il est effectivement très minant et stressant de compter les heures au bureau, tentez :

  • être créatif au-delà de votre fiche de poste : chercher des missions annexes, monter un projet en interne
  • changer de poste plus haut ou un peu à côté du vôtre
  • devenir mentor des jeunes arrivants…

et si vous continuez à vous ennuyer, chercher à comprendre si cela vient du poste, du secteur, de votre boîte pour savoir où postuler pour le prochain poste !! Il est parfois utile de se faire accompagner pour répondre à ces questions.

Profitez du temps que vous avez pour vous poser ces questions 😉

Quand vous serez prêt à aller ailleurs, voici quelques conseils pour faire votre CV !


bore out


Vous ne trouvez plus de sens à votre travail, c’est le brown out :

  • vous pouvez vous demander si vous pourriez exercer le même métier dans un environnement plus porteur de sens pour vous : c’est la méthode que j’appelle « du pas de côté » dans l’article 5 techniques pour trouver sa voie !

Vous pouvez rester comptable ou RH mais dans une entreprise qui s’occupe des enfants handicapés ou de la mode éthique et que d’un coup votre job retrouve du sens. Ce simple changement peut vous faire passer de stressé au boulot à happy même le lundi !

  • Parfois en revanche, il faudra faire un plus grand changement quand le contenu même de votre poste vous sort par les yeux !

 


Vous êtes au bout du rouleau ? Pas loin du burn out ?

Ici, le sujet est sérieux tant un burn-out peut vous mettre à plat pour plusieurs mois. Il est évidemment mieux d’agir avant d’être arrêté pour épuisement professionnel mais il est souvent compliqué de s’en rendre compte.

Je vous propose un test (Copenhagen Burnout inventory) pour voir où vous en êtes :


Passer le test : je suis au bout du rouleau !

ARTICLE BURN OUT


Le stress au travail quand on travaille trop

ou qu’on a des problèmes de gestion du temps

PAS LE TEMPS

La vie quotidienne actuelle nous donne à tous l’impression de courir après le temps. Certains le vivent plus ou moins bien, certains le gèrent aussi plus ou moins bien et le niveau de stress professionnel lié à la gestion du temps dépend donc de chacun.

Dans mes accompagnements, j’offre un BONUS « Gestion du temps » qui commence par un test pour comprendre si vous avez un problème de ce type et lequel : certains ne savent pas dire non et sont donc tout le temps débordés, certains ne savent pas prioriser, d’autres passent trop de temps sur les écrans…

Les solutions sont donc à adapter selon votre profil avec par exemple :


Si vous avez du mal à ne pas vous interrompre, à finir ce que vous avez commencé… Testez la méthode POMODORO

  1. Décidez de la tâche à accomplir.
  2. Réglez la minuterie pomodoro (traditionnellement à 25 minutes).
  3. Travaillez sur la tâche jusqu’à ce que la minuterie sonne. Si une distraction apparaît dans votre tête, l’écrire, mais revenir immédiatement sur la tâche.
  4. A la fin du timer, mettez une croix ou autre sur un morceau de papier.
  5. Si vous avez moins de quatre croix, faites une courte pause de 5 minutes, puis repassez à l’étape 1.
  6. Après un cycle de 4 pomodoros, prenez une pause plus longue de 15-30 minutes, réinitialisez votre compteur à zéro, puis passez à l’étape 1.

et sinon vous aimez la planète et les applis, testez FOREST, COMMENT FOREST MARCHE : un arbre pousse (et aussi dans la vraie vie) tant que vous ne retournez pas faire une partie de Candy Crush !


Methode pomodore

DIRE NON

Vous dites tout le temps oui … et du coup vous êtes stressé ! Objectif, savoir dire non !

C’est tout un programme non ?

Dire non est pour certains très difficile, soit ils n’y arrivent pas, soit ils le font avec agressivité, soit en se justifiant si longtemps que c’est mal perçu, soit en culpabilisant !

Apprendre à dire non est tout un art mais peut sauver des journées quand vous n’aurez pas pris un projet de plus, une soirée de plus où vous n’avez pas envie d’aller…

Vous pouvez dire « il faut que je consulte mon agenda » pour commencer si ça vous aide !


  • Apprendre à déléguer pro et perso  :

femme (ou homme 😉) de ménage, livraison de courses, on lâche prise sur la perfection (on ne repasse plus les draps !!)

 

  • Des aménagements de poste pour vous faciliter la vie et être moins stressé !

du télétravail, du temps partiel (oui on peut demander du temps partiel je le répète : voir cet article si besoin!)

 

  • Demander des ressources supplémentaires (oui j’ai travaillé en entreprise, je sais que cela n’est pas toujours possible mais parfois on ne demande juste pas !)

  • Savoir quand il faut partir ?

 

Mais il existe aussi des situations « modernes » où votre société vous pressurise et où la situation ne peut pas vraiment être améliorée parce qu’il vous faudrait travailler 24H/24h pour finir ce qu’il faudrait finir.

Dans ce cas-là si les discussions avec vos supérieurs ne donnent rien, si vous sentez que vous allez craquer, il ne faut pas s’acharner et aller voir ailleurs. En étant bien sûr de ne pas recréer nous même la situation en disant oui, en voulant être parfait…


Il existe bien sûr d’autres astuces, méthodes de gestion du temps, de relaxation … et tout ne convient pas à tout le monde, alors ne vous mettez pas la pression pour tout bien faire en appliquant TOUS les conseils ! Mais demandez-vous ce qui sera le plus utile et agréable pour vous demain et GO !

Et si vous avez des trucs et astuces à nous partager : n’hésitez pas en commentaires ! 

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AH Accompagnement

Annaick

Je suis Annaick, j’ai passé 15 ans dans le marketing avec des moments joyeux et d’autres beaucoup moins, vécu 1 expatriation et un retour en France qui m’ont amenée à me poser encore plus de questions sur mes envies professionnelles Et c’est au cours de cette 2ème expatriation au Moyen-Orient, que j’ai créé AH Accompagnement pour ceux et celles qui comme moi ont envie d’être épanoui au travail et par le travail. Je vous accompagne donc à trouver ou retrouver votre voie et à prendre votre envol professionnel avec des séances en ligne et des programmes personnalisés.

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